科技日新月異，配戴心率錶是否有幫助？

坊間好多跑手都有配戴不同牌子既心率錶，究竟配戴心率錶有咩好處?

首先，我們必先要了解配戴心率錶的作用，顧名思義心率錶主要功能係監測心率狀況，當然仲有好幾樣功能可以有效監測自身運動表現，深入D 就留待日後的篇幅再講解。

入門跑手未必了解所有指數的意思及作用，我地就慢慢一一咁講解下，掌握一下基本概念。

1. 心率監控 (監控每分鐘心率變化既狀況)

2. GPS全球定位 (任何人造衛星追蹤到既地方，都可以全球定位計算出移動距離)

3. 配速時間 (每分鐘每公里 / 每分鐘每英里所跑到既時間)

4. 訓練時間 (由開始運動至停止既總訓練時間)

5. 平均時速 (每小時每公里 / 每小時每英里的速度)

6. 平均步頻 (每分鐘左右腳交換次數)

7. 平均步距 (每一步移動既距離)

8. 平均功率 (每步所產生既功率 / POWER)

9. 訓練區域 (5個不同強度既訓練區域 Zone 1 ~ Zone 5，以最大心率貯備去計算)

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市面上邊款心率錶較受歡迎?

#Run故知新

#配戴心率錶是否有幫助

#概念清晰更具效益

跑距離還是跑時間？

剛開始應該跑距離還是跑時間？

新手應該跑時間，視乎身體條件決定時間長短，一般開始2星期，每星期2-3次，建議由連續20分鐘(跑連行）慢慢提升到持續不停跑30分鐘。不應急於挑戰距離，待身體比之前更能輕鬆完成才嘗試挑戰。

主要刺激身體促進新陳代謝，訓練身體散熱能力、恢復能力。

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科技日新月異，配戴心率錶是否有幫助？

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選擇邊款跑鞋先岩呢?

選擇跑鞋要視乎身高體重、腳形、跑步經驗及跑步目標等因素。

鞋面：尼龍網布、編織(彈性)網布

• 尼龍網布，保護性強(較固定)

• 編織(彈性)網布，較貼腳形、舒適，轉向保護性不及尼龍網布

鞋底：分厚底、中厚底及薄底

• 鞋底愈厚，保護性越大

• 鞋底越薄，表現性愈高

身高體重

如體重較重，體型健碩的通常是男士，建議用避震、厚底的跑鞋。厚底避震最強，中厚底較少，薄底最少避震。

跑步經驗

如果是跑步新手，較少跑步經驗，建議厚底鞋，以避震、保護性為主。

須知道跑到不受傷才是「王道」

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已準備好裝備開始跑步，應該跑距離還是跑時間？

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